kết quả từ 1 tới 2 trên 2

Ðề tài: Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

  1. #1
    Thành Viên Chính Thức
    Tham gia ngày
    Jun 10th 2009
    Bài gởi
    104
    Post Thanks / Like
    Rep Power
    20

    Default Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

    Bạn không cần phải uống nước cả ngày để đạt được mục tiêu bổ sung đủ nước.


    Lời khuyên 8 cốc nước mỗi ngày đã trở thành một huyền thoại cổ điển đến mức chúng ta gần như đã thuộc "nằm lòng". Nhưng thực tế là, lượng nước bạn cần nạp vào mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và thậm chí cả thời tiết. Ví dụ, nếu đang ở trong thời điểm mùa hè nóng nực, nhu cầu chất lỏng sẽ phải tăng lên. Viện Y học Hoa Kỳ, cơ quan đặt ra lượng tiêu thụ khuyến nghị (DRI) đối với tất cả các chất dinh dưỡng, cho biết thông thường phụ nữ cần khoảng 11 cốc nước mỗi ngày, trong khi nam giới cần 15,6 cốc mỗi ngày.
    Tại sao chúng ta cần giữ nước trong cơ thể?
    Khoảng 60% trọng lượng cơ thể được tạo thành từ nước, nó giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, thải độc tố và giữ ẩm. Chúng ta liên tục mất chất lỏng thông qua các quá trình thở, đổ mồ hôi, đi vệ sinh, và cách để duy trì sự cân bằng trong cơ thể là bổ sung chất lỏng xuyên suốt cả ngày.
    Những cách tốt nhất để giữ cơ thể luôn đủ nước?
    Tất cả các chất lỏng đều được xem là nguồn bổ sung nước cho cơ thể - vì vậy, ngay cả tách cà phê hoặc bát súp cũng được tính. Thực phẩm chiếm khoảng 20% ​​lượng chất lỏng nạp vào trung bình của chúng ta, trong khi đồ uống chiếm 80% còn lại. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2020-2025 (The Dietary Guidelines for Americans 2020-2025), nước không chứa calo nên là sự lựa chọn hàng đầu. Ngoài ra, nước khoáng có ga cũng là lựa chọn tốt. Chất lỏng có chứa các chất dinh dưỡng như sữa ít béo và không béo, nước trái cây nguyên chất là những đề xuất tốt tiếp theo (tất nhiên là trong chừng mực).
    Trái cây và rau quả cũng góp phần vào quá trình hydrat hóa. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ, chỉ 1/10 người Mỹ đáp ứng đủ lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị hàng ngày.
    Những thức uống chứa caffeine và cồn thì sao?
    Thật khó hiểu khi sử dụng một lượng lớn cà phê cũng được cho là bổ sung nước, tuy nhiên điều không ổn ở đây đó là bạn không hề muốn nạp thêm calo từ đường và chất béo bão hòa làm tắc nghẽn động mạch. Đồ uống có chứa caffeine và cồn có thể góp phần vào quá trình hydrat hóa, tuy nhiên, theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), chúng ta nên giới hạn caffeine không quá 300 mg mỗi ngày và rượu cũng cần được giới hạn không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày cho nam giới.
    Vậy chúng ta cần bao nhiêu nước là đủ?
    Có một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng chất lỏng cần thiết nạp vào. Dưới đây là một số cân nhắc thường gặp nhất:
    - Tập thể dục: Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều (như sau một buổi tập luyện vất vả, mệt mỏi), thì chỉ bổ sung nước thôi là chưa đủ. Khi đổ mồ hôi, chúng ta đồng thời cũng mất đi các chất điện giải, chẳng hạn như natri, clorua, kali, canxi và magiê. Vì vậy, nếu đã tập thể dục hơn một giờ, như chạy bộ hoặc chơi tennis, hãy đảm bảo đã bổ sung lại một ít muối vào người, thông qua một bữa ăn nhẹ (như một ít bánh quy mặn) hoặc nước giải khát hồi phục sức khỏe (các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa sô cô la có thể cung cấp cả natri và protein, là một loại đồ uống phục hồi tuyệt vời). Còn nếu thời gian vận động của bạn dưới một giờ, thì chỉ bổ sung nước lọc đã có thể xem là đủ. Bên cạnh đó, cần lưu ý tránh các nước uống thể thao có đường nếu bạn không muốn phí phạm tất cả lượng calo đã đốt cháy.
    - Thời tiết: Bạn cần uống nhiều nước hơn nếu ở trong môi trường nóng bức. Độ ẩm cao cũng làm tăng nhu cầu nước, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước và ăn thực phẩm giàu nước (trái cây và rau) khi trời nóng, đặc biệt nếu đang tập thể dục.
    - Giảm cân: Nước có thể làm giảm cảm giác đói, đó là một trong những lý do tại sao khi ăn những thực phẩm giàu nước, ít calo lại khiến chúng ta cảm thấy ổn hơn. Trong một nghiên cứu năm 2010, những người lớn tuổi uống 2 cốc nước trước bữa ăn đã giảm thêm vài kg trong vòng 4 tháng so với những người không uống nước trước đó.


    Giang Vu (Tham khảo Food Network)

  2. Thanks nguacon, Hoàng Na, tcdinh, nguyenletran thanked for this post
  3. #2
    Thành Viên Chính Thức nguacon's Avatar
    Tham gia ngày
    May 19th 2012
    Nơi Cư Ngụ
    Trái Đất Nầy - This Planet Earth
    Bài gởi
    15,281
    Post Thanks / Like
    Rep Power
    430

    Default

    Sau cùng thì ... kết luận là ... uống đến khi đã khát là đủ
    Mỗi cốc tương đương 1 xị con nai
    4 cốc bằng 1 quart, bằng ̣1/4 gallon, 1 gallon gần bằng 3.8 lít bằng 16 chai xá xị con nai
    Ở VN có 2 loại chai xá xị ... con cọp và con nai
    con cọp thì đúng 1 xị tức 250ml ... còn con nai thì đúng 1 cốc
    khi mua 1 xị rượu đế ... người ta đong bằng 1 xị con nai

Similar Threads

  1. Ở độ tuổi của bạn, ngủ bao nhiêu là đủ?
    By saigonman in forum Chia Sẻ Kinh Nghiệm
    Trả lời: 0
    Bài mới gởi: 07-13-2018, 19:26
  2. Như thương bao nhiêu tuổi ?
    By hatat in forum Chuyện Vui Cười
    Trả lời: 29
    Bài mới gởi: 03-17-2014, 18:10
  3. Đố vui... đi được bao nhiêu
    By TKiem in forum Đố Vui
    Trả lời: 6
    Bài mới gởi: 02-04-2014, 16:44
  4. Ngủ bao nhiêu là đủ?
    By PN99 in forum Sức Khoẻ
    Trả lời: 1
    Bài mới gởi: 03-13-2012, 17:56
  5. Trả lời: 1
    Bài mới gởi: 06-16-2009, 16:32

Quyền Sử Dụng Ở Diễn Ðàn

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •