Tập Cho Chân Dẻo Bụng Thon [Lưu Trữ] - Người Việt Bốn Phương

PN99

06-30-2008, 20:33

Nỗi ám ảnh lớn nhất với phụ nữ văn phòng chính là một lượng lớn mỡ thừa tập trung ngay vùng bụng khiến vòng eo ngày càng có nguy cơ “nở” ra.

Để đánh tan khối mỡ quy hoạch sai này, chăm chăm vào các động tác dành riêng cho vùng bụng chưa chắc đã cho bạn hiệu quả cao bằng những bài tập dành cho đôi chân.

Lý do rất đơn giản là nếu muốn giảm mỡ trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng, bạn phải làm tăng sự rắn chắc của các nhóm cơ. Cơ bắp chính là cái máy đốt mỡ, vì vậy cơ bắp càng săn chắc thì lượng mỡ bị đốt càng nhiều hơn. Chân lại là nơi tập trung khá nhiều nhóm cơ bắp, và bây giờ đã tới lúc bạn phải bắt đôi chân làm việc. Hãy cùng thực hiện các động tác vừa giúp đôi chân bạn dẻo dai, săn chắc, vừa giúp cho vòng 2 thon gọn.

Động tác ngồi xổm: Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho đôi chân. Nó tác động tới cột sống, lưng, vai, bắp chân và đùi. Vì vậy bài tập này đòi hỏi sự nhịp nhàng và chính xác của toàn bộ cơ thể.

http://img209.imageshack.us/img209/442/havtmtap1fq1.jpg

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước. Đặt thanh tạ trên vai (chứ không phải trên cổ), từ từ hạ đầu gối xuông thấp (thấp nhất trong khả năng bạn có thể đứng vững), sau đó trở lại động tác đứng ban đầu. Chú ý không nhìn xuống đầu gối, thực hiện động tác này 3 đợt, mỗi đợt 15 lần. Nghỉ 90 giây giữa mỗi đợt.

Động tác duỗi chân:Bài tập này được thiết kế riêng cho phần đùi trên. Ngồi trên máy tập, lấy đầu gối làm trọng tâm, lưng dựa vào trục máy.

http://img209.imageshack.us/img209/4518/havtmtap2of6.jpg

Đầu gối cử động với miếng đệm được đặt ngay trên bàn chân. Từ từ đưa đầu gối lên cho đến khi chân được duỗi thẳng. Sau đó hạ đầu gối xuống, trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 3 đợt, mỗi đợt 15 lần. Nghỉ 60 giây giữa mỗi đợt.

Lăn miếng đệm: Bài tập này được thiết kế riêng cho bắp chân. Ngồi trên máy tập, lấy đầu gối làm trọng tâm, lưng dựa vào trục máy.

Đặt miếng đệm ở phần trên đầu gối, sau đó hạ chân xuống sao cho miếng đệm tiến dần về phía hông. Thực hiện động tác này 3 đợt, mỗi đợt 15 lần. Nghỉ 60 giây giữa mỗi đợt.

http://img209.imageshack.us/img209/4263/havtmtap3ni6.jpg

Theo SĐ