PN99
05-03-2008, 12:50
Đầy đặn, săn chắc, mềm mại và có tính đàn hồi tốt là những tính năng mà phụ nữ luôn ước mơ về vòng 1. Với những bài tập tạ đơn giản dưới đây, bạn có thể tạo nên “đôi gò bồng ảo” như ý.
Muốn làm vừa lòng ông xã về kích cỡ vòng 1, nhiều quý bà quý cô nghĩ rằng chỉ có thể cải thiện nó nhờ bàn tay phù phép của bác sĩ thẩm mỹ mà không lường trước những hậu quả của việc bơm ngực như nguy cơ đột tử và ung thư vú rất cao.
Nếu bạn chịu khó thực hiện những bài tập tạ đơn giản dưới đây, bạn sẽ có được “đôi gò bồng ảo” đầy đặn, săn chắc, mềm mại như ý mà không phải hứng chịu nhiều rủi ro so với việc bơm ngực.
Trước tiên, bạn hãy chọn một đôi tạ có trọng lượng cân bằng phù hợp từ 2,5 - 4 kg. Mỗi bài tập, bạn thực hiện các động tác từ 8 -12 lần và số lần tập ít nhất trong tuần là 3 lần.
Bài tập 1
Động tác 1:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn1.jpg
Nằm ngửa lưng thẳng theo sàn nhà, khủyu tay chạm sàn dang rộng bằng vai giữ vững tạ trên tay theo phương thẳng đứng, đồng thời chân co lại tạo góc 90 độ ở khớp gối.
Động tác 2:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn2.jpg
- Nằm ngửa, giữ nguyên tư thế ở chân, siết chặt tay để đẩy tạ lên cao, lòng bàn tay giáp mặt với nhau. Mở rộng cánh tay hoàn toàn theo phương thẳng đứng.
- Hạ khủyu tay xuống trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 12 lần.
Lỗi thường gặp: Cong khủyu tay
Sửa lỗi: Thả lỏng cánh tay, giữ khủyu tay luôn thẳng khi đẩy tạ lên trên.
Bài tập 2
Động tác 1:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn3.jpg
Nằm úp, chân mở rộng, giữ thăng bằng cơ thể trên hai cánh tay, từ từ nâng phần hông lên cao.
Động tác 2:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn4.jpg
Hạ thấp vai, bắt đầu nghiêng cơ thể qua trái đồng thời giữ thăng bằng cơ thể trên tay phải, từ từ nâng tay trái lên cao. Hạ tay trái xuống, trở về vị trí ban đầu. Đổi tay và lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 3
Động tác 1:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn5.jpg
Nằm úp trên quả bóng thật vững vàng sao cho vị trí hông tiếp giáp với mặt trên quả bóng, giang rộng hai chân và các ngón chân chạm sàn, đặt tay phía trước quả bóng sao cho tay thẳng với vai và hai tay cầm tạ chạm sàn
Động tác 2:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn6.jpg
Dùng chân giữ thăng bằng trên quả bóng, từ từ nâng tạ về phía ngực chạm bóng.
- Giữ nguyên tư thế 15 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 12 lần.
Bài tập 4
Động tác 1:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn7.jpg
Nằm ngửa, lưng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ thẳng, hai chân tạo độ cong ở khớp gối 90 độ rồi từ từ nâng chân phải thẳng lên khỏi sàn sao cho đầu gối thẳng.
Động tác 2:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn8.jpg
Giữ vững động tác 1, hai tay cầm tạ dang rộng ngang vai. Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần.
Muốn làm vừa lòng ông xã về kích cỡ vòng 1, nhiều quý bà quý cô nghĩ rằng chỉ có thể cải thiện nó nhờ bàn tay phù phép của bác sĩ thẩm mỹ mà không lường trước những hậu quả của việc bơm ngực như nguy cơ đột tử và ung thư vú rất cao.
Nếu bạn chịu khó thực hiện những bài tập tạ đơn giản dưới đây, bạn sẽ có được “đôi gò bồng ảo” đầy đặn, săn chắc, mềm mại như ý mà không phải hứng chịu nhiều rủi ro so với việc bơm ngực.
Trước tiên, bạn hãy chọn một đôi tạ có trọng lượng cân bằng phù hợp từ 2,5 - 4 kg. Mỗi bài tập, bạn thực hiện các động tác từ 8 -12 lần và số lần tập ít nhất trong tuần là 3 lần.
Bài tập 1
Động tác 1:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn1.jpg
Nằm ngửa lưng thẳng theo sàn nhà, khủyu tay chạm sàn dang rộng bằng vai giữ vững tạ trên tay theo phương thẳng đứng, đồng thời chân co lại tạo góc 90 độ ở khớp gối.
Động tác 2:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn2.jpg
- Nằm ngửa, giữ nguyên tư thế ở chân, siết chặt tay để đẩy tạ lên cao, lòng bàn tay giáp mặt với nhau. Mở rộng cánh tay hoàn toàn theo phương thẳng đứng.
- Hạ khủyu tay xuống trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 12 lần.
Lỗi thường gặp: Cong khủyu tay
Sửa lỗi: Thả lỏng cánh tay, giữ khủyu tay luôn thẳng khi đẩy tạ lên trên.
Bài tập 2
Động tác 1:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn3.jpg
Nằm úp, chân mở rộng, giữ thăng bằng cơ thể trên hai cánh tay, từ từ nâng phần hông lên cao.
Động tác 2:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn4.jpg
Hạ thấp vai, bắt đầu nghiêng cơ thể qua trái đồng thời giữ thăng bằng cơ thể trên tay phải, từ từ nâng tay trái lên cao. Hạ tay trái xuống, trở về vị trí ban đầu. Đổi tay và lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 3
Động tác 1:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn5.jpg
Nằm úp trên quả bóng thật vững vàng sao cho vị trí hông tiếp giáp với mặt trên quả bóng, giang rộng hai chân và các ngón chân chạm sàn, đặt tay phía trước quả bóng sao cho tay thẳng với vai và hai tay cầm tạ chạm sàn
Động tác 2:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn6.jpg
Dùng chân giữ thăng bằng trên quả bóng, từ từ nâng tạ về phía ngực chạm bóng.
- Giữ nguyên tư thế 15 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 12 lần.
Bài tập 4
Động tác 1:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn7.jpg
Nằm ngửa, lưng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ thẳng, hai chân tạo độ cong ở khớp gối 90 độ rồi từ từ nâng chân phải thẳng lên khỏi sàn sao cho đầu gối thẳng.
Động tác 2:
http://www.tapchilamdep.com/images/news/content_images/year2008/month5/0205_nguctn8.jpg
Giữ vững động tác 1, hai tay cầm tạ dang rộng ngang vai. Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần.