Chọn loại thực phẩm giúp bạn “giữ dáng”



Cơ thể của bạn cần ít nhất trên 1.200 calo/ngày. Nếu giảm lượng calo này xuống, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Bạn có thể vẫn duy trì được lượng calo cần thiết cho hoạt động hàng ngày mà không sợ bị tăng cân bằng cách sử dụng những thực phẩm sau:

1. Cá là nguồn protein tuyệt vời. Cá có ít calorie, nhưng chứa nhiều omega-3, thích hợp cho mọi bữa ăn, rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân.

2. Thịt nạcsẽ giúp bạn giảm lượng mỡ, calorie và tốt cho tim.

3. Các chuyên gia cho rằng, ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho cơ thể, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, béo phì.
Chất xơ trong những loại hạt này có tác dụng bình ổn lượng insulin được tiết ra trong bữa ăn và cung cấp một số vitamin B, E cần thiết cho cơ thể.


4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt cho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesterin thừa. Chất xơ có trong rau và hoa quả cũng sẽ làm bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt.
Nên nhớ ăn trái cây tươi nguyên trái tốt hơn là bạn uống nước ép. Bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một ngày nếu đa phần lượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo, lê. Bạn cũng có thể ăn them rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salat vào bữa tối.

5. Súp rau củ là món ăn lý tưởng cho người ăn kiêng: Vừa ngon miệng, mau no, bổ dưỡng lại không béo.

Bạn cũng nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh “làm đầy” dạ dày.

Đồng thời bạn hãy tham khảo các sách dạy nấu ăn hay học hỏi từ bạn bè của mình những cách chế biến món ăn mới lạ, nhiều gia vị nhưng ít béo. Điều này sẽ khiến bạn không nhàm chán với những món phải ăn kiêng hàng ngày.


Thông tin được tư vấn bởi VietLinkmedia
Website: www.vietlinkmedia.com.vn