Những người trẻ tuổi có xu hướng thức dậy một hoặc hai lần trong một đêm. (Hình minh họa: Mario Tama/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York – Rất nhiều người thường hay gặp vấn đề về giấc ngủ, trong đó có việc thường hay bị giật mình tỉnh dậy nửa đêm và khó ngủ lại. Vậy lý do gì khiến bạn hay tỉnh giấc ban đêm và nếu có giật mình dậy thì bao nhiêu lần là không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?

Bác sĩĩ Shelby Harris, tác giả cuốn sách "The Women’s Guide to Overcoming Insomia", cho biết tuổi tác cũng đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Những người trẻ tuổi có xu hướng thức dậy một hoặc hai lần trong một đêm, trong khi những người già thường có giấc ngủ ngắn và không sâu.

1. Ngáy
Không phải bạn ngáy mà chính là người nằm chung giường ngáy khiến cho bạn dễ giật mình thức dậy ban đêm. Tiếng ngáy lớn và to, thậm chí nhiều người còn nghiến răng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, việc này có thể giải quyết bằng cách chọn mua các loại thuốc chống ngáy cho người bạn chung giường, hoặc sử dụng các sản phẩm có tác dụng làm giảm độ âm thanh phát ra từ mũi.

2. Buồn… tiểu
Không gì có thể kéo bạn ra khỏi giường lúc đêm khuya bằng việc cảm thấy mắc tiểu và phải ngồi dậy vào phòng vệ sinh. Nếu bạn luôn bị mắc tiểu ban đêm, bạn nên chú ý uống ít nước lại khoảng ba tiếng trước giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, việc giảm bớt lo lắng, lo âu sẽ khiến bạn dễ vào lại giấc ngủ hơn.

3. Cảm giác đau lưng
Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy đau nhức vùng lưng mỗi khi đi ngủ chính là do chiếc nệm không êm. Vì vậy, bạn nên đầu tư một chiếc nệm tốt, không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn làm bạn thoải mái, tinh thần thư giãn, giảm stress. Có thể bây giờ thay đổi một chiếc nệm mới là quá đắt thì bạn đổi sang một chiếc chăn hoặc chiếc gối khác mềm hơn và phù hợp với mình hơn. (Người lớn tuổi cần chọn nệm tương đối cứng để dể ngủ hơn)

4. Nhiệt độ trong phòng
Hiệp hội The National Sleep Foundation khuyến cáo để nhiệt độ trong phòng ngủ từ 60 cho đến 67 độ F để giúp ngủ ngon hơn vào mùa hè. "Phòng ngủ lúc nào cũng nên tạo cảm giác dễ chịu và yên bình", bác sĩ Shelby Harris cho biết. "Phụ nữ thường hay đi ngủ với cảm giác thấy lạnh trong người, vì vậy bạn nên chỉnh nhiệt độ ấm hơn bình thường, và lại sẽ giật mình thức dậy khi đổ mồ hôi".

5. Suy nghĩ quá nhiều khi đi ngủ
Sau một ngày làm việc vất vả với nhiều lo toan phải đối mặt, nhiều chị em đi ngủ với tâm trạng lo âu và suy nghĩ nhiều thứ. Dòng suy nghĩ cứ liên tục chảy trong đầu, khiến bạn ngủ lờ mờ, không sâu và thường xuyên bị giật mình thức dậy. Để giảm bớt việc suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể bắt đầu bằng cách viết nhật ký mỗi đêm trước khi đi ngủ. Khi bạn ghi xuống những điều trong đầu, tinh thần và cả cơ thể cũng cảm thấy nhẹ nhõm hơn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu và không thức giấc giữa đêm.

Theo SK & ĐS