PN99
05-03-2008, 13:29
http://sanhdieu.timnhanh.com/images/graphics/blank.gif
http://sanhdieu.timnhanh.com/images/graphics/blank.gif
Một nghiên cứu của Tracey Mallett, tác giả cuốn “Sexy in 6” cho thấy rằng những bài tập khỏe khoắn có thể giúp chúng ta đốt cháy một lượng lớn calo.
Nếu bạn đang muốn giảm vòng eo, tạo một vóc dáng thon thả thì bài tập nặng trong 6 phút này có thể giúp bạn thực hiện ước mơ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để đạt kết quả cao, bạn hãy thường xuyên tập luyện mỗi ngày nhé.
0:00-1:00 Co chân lên cao: Đứng trên một chân, chân kia co lên cao sao cho mũi chân đang co ở vị trí gần khớp gối chân còn lại. Cúi người xuống, lấy hai tay ôm đầu gối chân đang co. Giữ tư thế trong 4 giây, đổi chân và lặp lại động tác 4 lần.
1:00-1:30 Dậm chân tại chỗ
1:30-2:30 Tăng tốc: Co một chân, nhảy lò cò 4 nhịp, rồi đổi chân tiếp tục nhảy lò cò 4 nhịp. Lặp lại động tác 4 lần.
2:30-3:00 Dậm chân tại chỗ
3:00-4:00 Khỏe khoắn: Bước chân trái lên trước, 2 tay đặt lên đầu gối chân trái, co người về phía trước, chân phải thẳng, nảy người lên xuống 3 nhịp. Đổi chân, lặp lại động tác. Thực hiện động tác 4 lần.
4:00-4:30 Dậm chân tại chỗ
4:30-5:30 Nhảy: Hai bàn tay đan chéo nhau để sau ót, bắt đầu nhảy nâng cao đùi trong 30 giây, sau đó chuyển sang nhảy đá ngang, luân phiên hai chân đều nhau trong 30 giây.
5:30-6:00 Dậm chân tại chỗ
http://sanhdieu.timnhanh.com/images/graphics/blank.gif
Một nghiên cứu của Tracey Mallett, tác giả cuốn “Sexy in 6” cho thấy rằng những bài tập khỏe khoắn có thể giúp chúng ta đốt cháy một lượng lớn calo.
Nếu bạn đang muốn giảm vòng eo, tạo một vóc dáng thon thả thì bài tập nặng trong 6 phút này có thể giúp bạn thực hiện ước mơ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để đạt kết quả cao, bạn hãy thường xuyên tập luyện mỗi ngày nhé.
0:00-1:00 Co chân lên cao: Đứng trên một chân, chân kia co lên cao sao cho mũi chân đang co ở vị trí gần khớp gối chân còn lại. Cúi người xuống, lấy hai tay ôm đầu gối chân đang co. Giữ tư thế trong 4 giây, đổi chân và lặp lại động tác 4 lần.
1:00-1:30 Dậm chân tại chỗ
1:30-2:30 Tăng tốc: Co một chân, nhảy lò cò 4 nhịp, rồi đổi chân tiếp tục nhảy lò cò 4 nhịp. Lặp lại động tác 4 lần.
2:30-3:00 Dậm chân tại chỗ
3:00-4:00 Khỏe khoắn: Bước chân trái lên trước, 2 tay đặt lên đầu gối chân trái, co người về phía trước, chân phải thẳng, nảy người lên xuống 3 nhịp. Đổi chân, lặp lại động tác. Thực hiện động tác 4 lần.
4:00-4:30 Dậm chân tại chỗ
4:30-5:30 Nhảy: Hai bàn tay đan chéo nhau để sau ót, bắt đầu nhảy nâng cao đùi trong 30 giây, sau đó chuyển sang nhảy đá ngang, luân phiên hai chân đều nhau trong 30 giây.
5:30-6:00 Dậm chân tại chỗ