PN99
03-25-2008, 21:19
http://www.vietfriendly.com/news/images/articles/2008_03/26862/butt_12059863071.jpg
Chỉ cần một chiếc ghế tựa, một đoạn dây, 4 bài tập sau sẽ giúp bạn giải quyết lớp mỡ thừa trên cơ bụng, mông và chân.
Bài tập 1
Ngồi trên một chiếc ghế tựa, Nghiêng người ra sau, lưng chạm vào thành ghế. Nâng hai đầu gối lên ngang tầm ngực, tay giữ chặt mép ghế để giữ thăng bằng, dùng cơ bụng nâng chân lên và đặt xuống thực hiện 20 lần. Để luyện tập tốt hơn hãy nâng hai chân luân phiên nhau như đang đạp xe đạp.
Bài tập 2
Đứng thẳng hai tay xếp vào nhau đặt sau gáy. Lấy chân phải làm trụ, nghiêng người sang trái đồng thời nâng chân trái sang ngang. Hạ chân xuống và đổi bên. Muốn tập tốt hơn hãy dùng một chiếc khăn cột hai chân lại với nhau, cách một khoảng rộng bằng vai.
Bài tập 3
Đứng cách ghế 3 bước chân, đặt hai tay lên mép ghế. Hai mũi chân tiếp xúc với mặt đất, thân thẳng. Hạ khuỷu tay xuống đồng thời nâng chân phải lên. Nâng thân về vị trí ban đầu, thực hiện luân phiên đổi chân 20 lần.
Bài tập 4
Đứng thẳng, hai chân song song. Nâng đầu gối chân trái lên cao sao cho đùi song song với mặt đất, hai tay đưa thẳng lên quá đầu.
Từ từ đưa chân trái ra phía sau, thân trên hạ xuống và vươn về phía trước, hai tay giữ nguyên tư thế và hướng về phía trước. Lúc này chân trái và thân làm thành một đường thẳng, giữ tư thế trong vài giây rồi đặt chân trái xuống, trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác nhưng đổi bên. Tập 20 lần.
Chỉ cần một chiếc ghế tựa, một đoạn dây, 4 bài tập sau sẽ giúp bạn giải quyết lớp mỡ thừa trên cơ bụng, mông và chân.
Bài tập 1
Ngồi trên một chiếc ghế tựa, Nghiêng người ra sau, lưng chạm vào thành ghế. Nâng hai đầu gối lên ngang tầm ngực, tay giữ chặt mép ghế để giữ thăng bằng, dùng cơ bụng nâng chân lên và đặt xuống thực hiện 20 lần. Để luyện tập tốt hơn hãy nâng hai chân luân phiên nhau như đang đạp xe đạp.
Bài tập 2
Đứng thẳng hai tay xếp vào nhau đặt sau gáy. Lấy chân phải làm trụ, nghiêng người sang trái đồng thời nâng chân trái sang ngang. Hạ chân xuống và đổi bên. Muốn tập tốt hơn hãy dùng một chiếc khăn cột hai chân lại với nhau, cách một khoảng rộng bằng vai.
Bài tập 3
Đứng cách ghế 3 bước chân, đặt hai tay lên mép ghế. Hai mũi chân tiếp xúc với mặt đất, thân thẳng. Hạ khuỷu tay xuống đồng thời nâng chân phải lên. Nâng thân về vị trí ban đầu, thực hiện luân phiên đổi chân 20 lần.
Bài tập 4
Đứng thẳng, hai chân song song. Nâng đầu gối chân trái lên cao sao cho đùi song song với mặt đất, hai tay đưa thẳng lên quá đầu.
Từ từ đưa chân trái ra phía sau, thân trên hạ xuống và vươn về phía trước, hai tay giữ nguyên tư thế và hướng về phía trước. Lúc này chân trái và thân làm thành một đường thẳng, giữ tư thế trong vài giây rồi đặt chân trái xuống, trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác nhưng đổi bên. Tập 20 lần.